一字马是女神的必备才能,试想一下,在这个晒吃晒喝晒红包的年代,你晒出了一张一字马……简直清新脱俗得要飞起来,然而作为“身体柔软”的标配,一字马也是让不少“仰慕者”吃尽了苦头,为了能够成功开胯着实煞费苦心,怎奈效果甚是可怜。

当然了,对于像开胯这种难度较大的体式而言,基本上很难学会,我们需要一点一点适应着来练习,让自己的身体不断的加大力度,从而掌握这些瑜伽体式,并且持续练习。一字马打不开?开胯就练这5式瑜伽,掌握技巧,让你劈腿无压力 。

不论式练腿还是开胯,瑜伽女神式都是不二的选择,练习时双腿尽量左右分开,脚掌贴地,下蹲至两大腿和地面平行,腰背挺直不前倾,两手手臂在胸前交缠,左手臂搭在右手上方,掌心尽量相对。

然后调整体位进入站立体前屈式,这个动作对于拉伸腿部肌肉,伸展腿部韧带都非常有帮助,从而可以有效瘦腿,美化腿部线条,让你胯部打开更轻松。

练习时双腿并拢站立,从髋部折髋,双手带动上身向下,头部略微抬起,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,保持15秒后恢复站姿。

新月式的这个变式除了可以练习开胯之外,也能很好的拉伸大腿,塑造修长腿型,同时提升腿部力量。用左腿跪在瑜伽垫上,右腿向右侧伸直,同时上身保持直立,双臂举过头顶,双手成抱拳状。

接下来青蛙式,可以深度大开髋节,尤其是内收肌,对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助,而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉,让大腿更加修长。练习时双手于体前撑地,吸气时向上推起臀部,抬起上身,呼气时双膝向两侧打开,直至自己的极限。

最后的束角式除了可以很好拉伸双腿帮助开髋开胯,柔软双腿之外,还是一个很好的冥想体式,可以有效放松腿部肌肉,巩固练习效果。躺在地面上,双腿屈膝,做八字打开状,两脚后跟,脚掌相贴。

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